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La toronja es un cultivo de frutas amateur. No a todo el mundo le gusta la amargura característica. Pero si uno puede discutir sobre su sabor, entonces los beneficios de los cítricos no están en duda. Por lo tanto, los nutricionistas, en ausencia de contraindicaciones, a menudo recomiendan la toronja para bajar de peso. Pero debe saber cómo usarlo correctamente para lograr el resultado deseado y no dañar su salud.
¿La toronja te ayuda a perder peso?
La inclusión regular de estos cítricos en la dieta no solo es beneficiosa para la pérdida de peso. Tienen un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo en su conjunto. El hecho de que la toronja contribuya a la pérdida de peso se debe a su composición química y orgánica, en particular, a la presencia de las siguientes sustancias:
- naringin, noonkaton (estimulan y normalizan el metabolismo);
- bergamottin (combate el apetito y el hambre excesivos);
- glucósidos (tienen un efecto beneficioso sobre la composición de la sangre);
- ácido quínico ("inhibe" las papilas gustativas);
- antioxidantes (necesarios para combatir los radicales libres, eliminar toxinas, limpiar la sangre del colesterol y las "placas" grasas);
- licopeno (inhibe la digestión y asimilación de lípidos);
- vitaminas (C, A, E, grupo B);
- macro y microelementos (potasio, fósforo, magnesio, sodio, calcio, zinc, hierro);
- pectina, fibra dietética, fibra (llenan el estómago, crean una sensación de saciedad, ayudan a combatir el estreñimiento crónico).
Los nutricionistas recomiendan consumir estos cítricos para adelgazar debido a su bajo contenido calórico. Es imposible engordar de la toronja: 100 g de pulpa contienen solo 32-35 kcal. Prácticamente no tiene grasas (0,2 g) y un poco de carbohidratos (8,7 g). El jugo, por cierto, es mucho más alto en calorías: 90 kcal.
La toronja contiene altas concentraciones de aceites esenciales, por lo que su aroma característico también ayuda a neutralizar los ataques de hambre.
Los beneficios de la toronja para mujeres en adelgazamiento.
La mayoría de las mujeres para bajar de peso se ven obligadas a seguir una dieta durante mucho tiempo. Esto significa un estrés inevitable para el cuerpo, causado por cambios en el estilo de vida y la dieta, provocando problemas de sueño, apatía, pérdida de energía e incluso depresión. La inclusión regular de toronjas en la dieta para bajar de peso por la noche es un beneficio tangible en forma de restablecimiento del equilibrio mental, lucha contra el insomnio y la fatiga crónica.
La sola vista de los cítricos jugosos y brillantes ayuda a restablecer el buen humor. Lo mismo se ve facilitado por un aroma fresco pronunciado, un sabor original con un ligero amargor, que le da un toque picante.
Casi siempre, una dieta es una deficiencia inevitable de nutrientes, que afecta negativamente el estado de la piel, el cabello, las uñas y acelera el envejecimiento del cuerpo. En este sentido, la toronja es una verdadera "bomba de vitaminas", es rica en macro y microelementos. La fruta ayuda a mantener y restaurar el tono de la piel, incluso para quienes no necesitan adelgazar. También es útil para combatir imperfecciones y celulitis.
El cítrico en sí es bastante grande. Inconscientemente, una mujer lo percibe como una gran porción de comida.Esto "engaña" al cuerpo, creando la ilusión de saciedad.
La toronja combina bien con alimentos con proteínas, que son necesarios para bajar de peso.
Cómo usar la toronja para bajar de peso
Las principales reglas para comer fruta para bajar de peso: los cítricos deben estar maduros (pero no demasiado maduros) y a temperatura ambiente. Bajo la influencia del frío, la naringina parece "quedarse dormida" y no "actúa" en el cuerpo tan activamente como se necesita.
La dieta mono de pomelo es una muy mala idea. Para perder peso, los cítricos se incluyen en el menú regular, compilado de acuerdo con los principios de una dieta saludable. Todos los alimentos ricos en carbohidratos "rápidos" (dulces, carnes ahumadas, comida rápida, comidas preparadas, bebidas carbonatadas) están prohibidos en la dieta. Pero solo de la toronja y la dieta no pierda peso, también necesita actividad física.
¿Es posible comer toronja por la noche para bajar de peso?
Se recomienda comer toronja para adelgazar en la cena, "complementando" los cítricos con cualquier proteína animal (carne magra, filetes de pollo o pescado) o en combinación con cereales o verduras. Aunque, en principio, en tal combinación, se puede utilizar en cualquier momento del día. Esto no solo proporciona saciedad, sino que también activa el metabolismo, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión.
Pomelo para adelgazar: antes o después de las comidas
Es imposible decir de manera inequívoca que es mejor comer toronja por la mañana o por la noche. Lo único que los nutricionistas desaconsejan es consumir los cítricos por la mañana en ayunas, sin ningún "acompañamiento". De lo contrario, los ácidos frutales agresivos pueden dañar en gran medida la membrana mucosa de la cavidad oral y el estómago y provocar el desarrollo de caries.
No existen barreras para comer cítricos para bajar de peso como refrigerio. Se comen varias rodajas peladas entre comidas, entre 1,5 y 2,5 horas después de comer. Esto ayuda a "engañar" la sensación de hambre.
Aproximadamente la mitad de la fruta se puede comer inmediatamente después del almuerzo o la cena como postre, activando el proceso digestivo.
¿Cuánta toronja necesitas comer al día para bajar de peso?
Los nutricionistas recomiendan comer no más de 400-500 g de pulpa pelada al día, incluyéndolo en un menú equilibrado, elaborado de acuerdo con los principios de una alimentación saludable y no comer en exceso. Si sigue esta regla, con un exceso de peso significativo, puede deshacerse de 2-3 kg por semana.
Si se abusa de los cítricos, es posible que se produzcan efectos secundarios. Los más comunes son:
- irritación, llagas en la boca;
- acidez estomacal, daño a la membrana mucosa del estómago e intestinos;
- Diarrea.
En casos especialmente graves, hay una caída de la presión arterial (hipotensión), un deterioro general del bienestar. Esto se observa principalmente en el contexto del consumo excesivo de frutas al mismo tiempo que un curso de ciertos medicamentos.
La toronja (especialmente su jugo), si se abusa, puede producir úlceras estomacales o intestinales.
Recetas para adelgazar con toronja
La toronja para bajar de peso se come mejor "sola". Pero te permiten diversificar agradablemente tu dieta. Los cítricos se mezclan armoniosamente con la mayoría de frutas y bayas, productos lácteos, carnes y aves.
Batido de pomelo
Los batidos para bajar de peso se preparan en una licuadora, después de limpiar todos los ingredientes de la cáscara, películas, semillas y cortar la pulpa en cubos pequeños. Los cítricos y otras frutas se toman aproximadamente por igual, pero las proporciones se pueden cambiar, centrándose en su propio gusto.
"Mezclas" populares para bajar de peso:
- arándanos y fresas;
- naranja y espinaca;
- manzanas y brócoli;
- cerezas y arándanos;
- piña y apio (puede agregar otras 1-2 cucharaditas de miel líquida);
- aguacate y raíz de jengibre fresco (no más de 1 cda.l.);
Si el cóctel resulta ser muy espeso, agregue 50-70 ml de leche baja en grasa, kéfir, agua mineral y té verde. No incluya frutas con un contenido calórico relativamente alto en batidos para bajar de peso: plátanos, uvas, duraznos.
Los batidos recién preparados son más efectivos para perder peso: no se recomienda guardarlos en el refrigerador, incluso por poco tiempo.
Pomelo con kéfir
Este snack es perfecto para el desayuno, antes de acostarse y durante el día. Es útil no solo para bajar de peso, sino también:
- estimula el metabolismo;
- promueve la limpieza intestinal, normaliza la digestión;
- ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Ingredientes requeridos:
- pulpa de una toronja mediana;
- pulpa opcional de piña fresca - 200-300 g;
- kéfir bajo en grasa - 100-120 ml;
- jengibre fresco rallado - 2 cucharaditas
Todos los ingredientes se pueden picar en una licuadora o simplemente picar finamente y verter con kéfir.
La toronja y la piña son dos de las frutas más saludables para quienes buscan perder esos kilos de más.
También existe una mono-dieta a base de kéfir y pomelo. Se consume un cítrico por cada 500 ml de producto lácteo fermentado al día. Si le parece demasiado difícil, puede incluir carnes magras, aves, verduras hervidas u horneadas en la dieta.
Ensalada de pomelo
Las ensaladas de pomelo se pueden comer no solo para bajar de peso. Se ven muy brillantes y elegantes, por lo que decorarán cualquier mesa festiva. Las ensaladas para adelgazar se preparan en pequeñas porciones, no se recomienda almacenarlas.
Los ingredientes se toman aproximadamente por igual. Para pelar y cortar en trozos pequeños de pulpa de pomelo agregue:
- manzana agridulce cortada en cubitos, atún enlatado, machacado con un tenedor;
- carne de pollo blanca hervida, trozos grandes de hojas de cualquier ensalada verde;
- zanahorias ralladas en un rallador grueso, repollo blanco o rojo finamente picado, opcionalmente, rodajas de rábano;
- cualquier fruta (manzanas, peras, kiwi, caqui).
Sazone las ensaladas con jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural, crema agria baja en calorías.
Beber con miel y jengibre
La bebida de pomelo promueve la pérdida de peso activando el metabolismo. Necesitará:
- jugo de toronja recién exprimido - 300 ml;
- agua mineral sin gas - 100 ml;
- miel líquida - 2 cucharaditas;
- jengibre fresco rallado - 1 cucharadita;
- canela molida, cardamomo - opcional (aproximadamente una pizca).
Todos los ingredientes están mezclados, dé la bebida adelgazante para que se prepare durante al menos una hora y media. Beben un vaso de 15 a 20 minutos después del almuerzo y la cena.
Una bebida con pomelo y jengibre es muy útil no solo para adelgazar, sino también en primavera para combatir la deficiencia estacional de vitaminas.
Toronja al horno con canela
Este es un delicioso postre adelgazante, perfecto para el desayuno o como merienda. La toronja, sin pelar, se corta en mitades, cuartos o aros gruesos, se espolvorea con canela, se envuelve en papel de aluminio. Los cítricos se hornean durante 15-20 minutos en un horno precalentado a 180 ° C.
Si horneas una toronja no solo con canela, sino también con miel, nueces picadas, obtendrás no un postre dietético, sino muy refinado.
Contraindicaciones de uso
Como cualquier cítrico, la toronja es un alérgeno fuerte. Además, la intolerancia individual es común. Antes de incluirlo en el menú de pérdida de peso, es necesario "probar" la fruta para excluir esa reacción.
Otras contraindicaciones con respecto al uso de pomelo para bajar de peso se deben al aumento de la concentración de enzimas activas y ácidos de frutas:
- patología del sistema digestivo (úlcera péptica, gastritis, colitis);
- tomando medicamentos de ciertos grupos (antidepresivos, relajantes, anticonceptivos, hormonales, cardíacos, hipotensores, anti-VIH) - la toronja tiene la capacidad de mejorar, debilitar o cambiar el "vector" de su efecto en el cuerpo;
- todo el período de gestación del niño y su alimentación natural;
- cualquier enfermedad crónica del hígado, riñones;
- daño a la mucosa oral (por ejemplo, con estomatitis), herpes no curado en los labios, caries.
La alergia a la toronja se manifiesta con mayor frecuencia en forma de erupciones cutáneas de diversos grados de intensidad.
Conclusión
La toronja para bajar de peso es valiosa porque prácticamente no contiene azúcar, pero es extremadamente rica en sustancias biológicamente activas. Por supuesto, no tiene ninguna propiedad "mágica" para quemar grasa. Pero los cítricos serán un complemento útil para una dieta equilibrada y baja en calorías. Los nutricionistas definitivamente no recomiendan la mono-dieta de toronja.
Reseñas sobre el uso de toronja para adelgazar
